Las enfermedades relacionadas con los ordenadores aumentan a
medida que se hace un uso cada vez más intensivo de ellos. Por esta causa se
pueden encontrar en la Red y en el mercado programas para hacer pausas,
practicar determinados ejercicios o corregir las posiciones en las que
trabajamos. Una buena silla es indispensable, y no está de menos tener cojines
para las manos y codos o un teclado no demasiado elevado. Pero el software de
prevención también es fundamental.
La situación y altura del ordenador,
la silla y la mesa en la que se utilice, así como la postura del usuario,
intervienen de forma directa en la aparición de este tipo de dolencias, por lo
que poco pueden ayudar los programas si no se tienen en cuenta las
recomendaciones de ergonomía y seguridad en el trabajo.
Los ordenadores
portátiles, por su diseño, pueden producir dolencias tras un uso continuado sin
las condiciones adecuadas. Existe toda una gama de productos para adecuarlos a
las posiciones saludables en que debería trabajar el usuario, pero estos
accesorios no son sustituibles por los necesarios tiempos de descanso, que se
regulan mediante programas de software.
La mayoría de los programas
dedicados a combatir la fatiga y otros problemas derivados de continuas jornadas
frente al ordenador obligan al usuario a que realice pausas laborales cada
cierto tiempo; lo hacen mediante el bloqueo en mayor o menor medida del equipo
durante periodos que se pueden regular. Durante estas paradas es aconsejable
levantarse del ordenador, al menos diez minutos cada hora, y caminar o realizar
algunos ejercicios sencillos de estiramiento.
Existen dos tipos de
pausas: normales y cortas. Las pausas llamadas normales están pensadas para
hacerlas una vez cada hora de trabajo y por un periodo no inferior a diez
minutos. Las pausas cortasse suelen programar cada diez o quince minutos y por
un tiempo de entre quince y treinta segundos. Algunos programas ofrecen la
posibilidad de configurar tres tipos de pausas según la duración e intervalos de
cada una.
En las pausas cortas se puede relajar la vista mirando lo más
lejos posible y cambiando el punto de enfoque. El hecho de fijar la mirada
durante mucho tiempo en un mismo punto, por ejemplo un monitor, produce una
serie de problemas oculares que pueden prevenirse en la mayoría de los casos con
unos sencillos consejos.
Para que las pausas sean más efectivas se
pueden realizar ejercicios de estiramientos. Algunos programas incluyen imágenes
y vídeos con las posturas que debe adoptar el usuario para que sirvan de guía a
la hora de hacerlos. Son ejercicios sencillos que están pensados para que se
puedan llevar a cabo en casa o en el lugar de trabajo y utilizando los objetos
que puedan estar al alcance, como la silla y la mesa. Cada postura ejercita una
parte del cuerpo, y se realizan en series que cambian en cada pausa.
-
Quicksilver. Facilita la automatización de tareas que se repiten con frecuencia,
lo cual es una forma de evitar clicks de ratón y movimientos innecesarios y
optimizar la productividad frente al ordenador. Está orientado para sustituir la
mayoría de las acciones habituales por combinaciones de teclas que lanzan
programas, abren documentos o los envían por correo electrónico. Para Mac.
- AntiRSI. Es un programa para hacer pausas muy sencillo de usar, y tras
la instalación queda configurado de forma básica, pero suficiente para la
mayoría de los usuarios. Disponible en la Mac App Store por 5,49 euros.
- MacBreakZ. Monitoriza la actividad e incluye cuarenta ejercicios de
estiramientos musculares tanto de brazos como de piernas y espalda. Está en la
Mac App Store por 8,99 euros
- TimeOut. Su función reguladora más
destacada, entre otras muchas, es que permite ajustar el nivel de transparencia
del fondo de pantalla. Además, ofrece la posibilidad de posponer los descansos y
el tiempo que tarda en oscurecerse la pantalla, un acto que marca el inicio del
descanso. Entre las características del programa, está la posibilidad de
ejecutar aplicaciones al iniciar y terminar los descansos. Una utilidad de esta
función es activar el estado "ausente" en el programa de mensajería. Se
encuentra en la Mac App Store de modo gratuito.
- Big Stretch. El único
de la lista disponible para Windows, versiones 7 y 8 incluidas, es un programa
muy sencillo e intuitivo de usar que recuerda cuándo se debe hacer una pausa
para evitar el síndrome RSI e invita a la realización de una serie de ejercicios
de estiramientos de las extremidades y la espalda.
Fuente de Datos:
yahoo.com
